mercredi 26 mars 2014

Semaine 13...



Lundi 24 mars: Argeliers-Montoulier-Argeliers avec l'espoir de courir  les 3 derniers km à mon  allure cible du semi de Nimes ...au final ça donne 11.88km en 1h16'44" allure moyenne 6'27"/km...je suis un peu loin de mon allure cible qui est de  6'10"/km si je prends en compte toute la sortie et je suis un peu trop rapide sur les 3 derniers kilomètres,  mais bon, globalement, ça me va pour aujourd'hui...

intervalle-sortie du 24 mars
Mercredi 26 mars:  séance de fractionnés : 20' d'échauffement , 2x8x30"30, 15' retour footing de récup' Impossible psychologiquement d'entamer une séance de 30"30" ce matin alors je remplace par une montée dans le pech puis descente et retour en passant par le village et en mode fartleck pour optimiser le petit kilométrage du jour et pour compenser la séance de fractionné que je n'ai pas faite...ça donne donc 7.95 km en 55'01" et 137m de dénivelé...bonnes sensations malgré le froid et la pluie...

Vendredi 28 mars: Sl habituelle du vendredi;  21km et des bananes ...21.47km  pour être plus précise, courus en 2h28'39" allure 6'55"/km contre 7'01"/km la semaine dernière sur le même parcours...je penses que mes entraînements de cette semaine un peu rapides ( pour moi, car tout est relatif bien sûr)  ont été payants... j'avais emmené dans la ceinture porte-bidons 2 boissons différentes, de l'eau plate dans l'un, de la boisson isotonique maison dans l'autre  ainsi que des nouvelles balles énergétiques home-made également, recettes à venir dans un prochain billet...

Dimanche 30 mars: entrainement croisé: rando pedèstre dans les hauteurs de Cucugnan (probablement) Cassagnoles... en compagnie de  coach-chéri...environ 20 km en  4h00 de marche D+600m environ...







2 commentaires:

  1. Quand tu parles de tes allures cibles, c'est de l'endurance ou tu cours "normalement" ?
    En tout cas, tu es régulière dans tes 21 km ! Tu vas augmenter encore un peu où ça te convient comme ça ?
    (oui, je suis en mode question ce soir ! )

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  2. mon allure cible, c'est l'allure que j'aimerais tenir sur le semi de Nimes 6'10"/km donc pour moi sur cette distance je ne suis pas en endurance mais en mode "turbo" lol et j'en suis encore un peu loin (pour d'autres plus rapide c'est peut être une allure d'endurance en effet) pour te donner une idée j'ai couru mon dernier 10km en compèt' plus rapidement; à 5'52"/km mais bien sûr à ce rythme là, pour le moment, je ne tiendrais pas un semi ...
    Pour l'augmentation du kilométrage je ne pense pas que ça aura lieu avant septembre prochain, date à laquelle je me mettrais en mode "prépa" d'un marathon, pour le moment ça ne me servirait pas à grand chose d'augmenter la distance tant que je prévois de ne courir que des semis ou des 10km, ce serait de la fatigue inutile, je vais plutôt travailler la vitesse dans les prochains mois et privilégier le travail de cote en vue de Marvejols-Mende
    c'est chouette tes questions ça permet d'échanger, merci ;o))

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