vendredi 3 janvier 2014

Semaine 1

Jeudi 2 janvier: 1er run de l'année que je commence en fanfare avec une montée dans le pech jusqu'à la citerne (136m de dénivelé) suivie de deux séries de fractionné : 2x 8x30"30" puis retour au calme en mode footing jusque chez moi, soit 8,80 km en 1h06'30" au total  pour la sortie de ce jour...

Vendredi 3 janvier: SL du vendredi : la Sellette-Montouliers-Argeliers, 17.34km en 2h05'35", allure moyenne 7.14 mn/km..

Je n'avais pas du tout prévu ce parcours et puis la technologie Garmin a fait le reste...j'embarque une figue, un abricot sec et deux amandes et roule ma poule...Au final une course légèrement plus longue que celle de vendredi dernier avec une allure moyenne au kilomètre améliorée de 15 secondes; l'année commence bien...

Et à part ça, il y aura un entrainement croisé, dimanche 5 janvier, avec une randonnée pédestre à la journée, direction le Caroux, ça va grimpouiller sévère...

Pour info:  il semble que les indications données dans le tableau ci-dessous s'affichent parfois en miles (alors que je les rentre et que je les vois en km)...mais pas tout le temps, allez y comprendre quelque chose...










4 commentaires:

  1. en comparant les deux tableaux j'ai du mal à comprendre tes 15s de gain sur l'allure moyenne.
    je ne suis pas spécialiste il est vrai.

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  2. si tu regardes sous l'image tu verras l'allure moyenne au kilomètre...7'14" aujourd'hui 7'30" pour vendredi dernier avec quelques centaines de mètres en moins de parcourus ...à ce stade, quelques mètres en plus de parcourus et 15 secondes en moins au kilo c'est plutôt positif pour la suite...

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  3. Bravo tu m'as fait un joli cadeau en courant pour mon anniversaire le 2 janvier :)

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  4. et bien bon anniv' un peu tardif donc ...je ne grimperais plutôt jamais le pech de la même façon alors lol

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