lundi 16 décembre 2013

Semaine 51...

Lundi 16 décembre: 

La sellette;  8,80 km en 1h 02' 13"...un petit décrassage après les efforts d'hier, un rythme très lent donc soit une vitesse de 8.5 km/h et une allure de 07'04" au km...un footing de récup' en mode tortue qui va bien pour attaquer cette nouvelle semaine d'entrainement post-corrida... 

Mercredi 18 décembre: 


Echauffement 10' + Séance VMA: 2 séries de 8x30"30" récup' 3' + footing de récup 10' (petite douleur genoux à surveiller)...


Séance nécessaire mais fastidieuse!!!



Vendredi 20 décembre: 


Sortie "longue" du vendredi:  14,70km en 1h 37' 19"...pas plus rapide que d'habitude mais run bien plus facile par contre....




4 commentaires:

  1. tu cours le lendemain d'une course ? tu n'as peur de rien dis donc :)

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  2. comme tu le vois j'ai couru à une allure d'endurance, tranquille... ça décrasse, après ça; adieu les courbatures....et pis je crois que plus on court plus on a envie de courir...

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  3. c'est vrai en plus ! un vrai cercle vicieux !! Et l'inverse est vrai aussi, moins on cours et moins on a envie d'y aller !

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  4. c'est certain, c'est pour ça que la motivation que procure la course en compétition est importante...j'ai couru des années sans jamais vraiment progresser et puis le jour où j'ai décidé de m'y mettre sérieusement j'ai vu la différence...

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